27 July 2018

Swimming recovery part 2. Nutrition tips for swimmers.

Swimming is a lot easier if you are eating correctly, because it is an important part of the recovery process. If you are new here welcome to our channel where ...

Nadar es mucho más fácil si estás comiendo correctamente, porque es una parte importante

del proceso de recuperación. Si eres nuevo aquí, bienvenido a nuestro canal donde todos los viernes te damos nuevos consejos sobre cómo nadar más fácil, más rápido y con más alegría. Si estás interesado, considera suscribirte. No soy un experto en este tema, así que le pregunté a una nutriologa deportivo si podía ayudarme con este video, y entonces le pregunté ¿Por qué es importante comer lo más pronto posible después del entrenamiento? ¿Y qué tipo de comida debo comer? La proteína es un nutriente que relacionamos con la actividad física y los músculos, pero ¿por qué? Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de nuestro cuerpo El momento de la ingestión de proteínas es importante, despues de el ejercicio es un momento eficaz para estimular la síntesis de proteínas musculares. Es mejor comer proteína inmediatamente (> 2 horas después) para iniciar la recuperación y el reacondicionamiento muscular tan pronto como sea posible. Buenas fuentes de proteína son: huevo, leche, pollo, carne de res, mariscos. Nota: La proteína animal se absorbe mejor que la proteína vegetal. Los carbohidratos son la principal fuente de energía, son el combustible de nuestros cuerpos. Almacenamos carbohidratos en los músculos. El glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Entonces, después del ejercicio, tenemos que reabastecer de combustible este almacenamiento de glucógeno. La ingesta inmediata de carbohidratos mejora la tasa de síntesis de glucógeno en el período de recuperación temprana. El reabastecimiento de combustible mejorado, también conocido como comer carbohidratos temprano, es importante cuando el período de recuperación es <8 horas. Por ejemplo, cuando entrenas sesiones dobles o durante competencias de natación. El tipo y la cantidad de carbohidratos depende de los objetivos deportivos y nutricionales. Las fuentes importantes de carbohidratos incluyen frutas , cereales, arroz, pan y avena. Estos son consejos generales, pero las dietas de nutrición deben personalizarse. La ingesta de alimentos no es lo único importante, la rehidratación también es clave en el proceso de recuperación. A través de nuestro sudor, perdemos agua y electrolitos, principalmente sodio, que debemos restaurar. La rehidratación después del ejercicio solo se puede lograr si se consume un volumen apropiado. El reemplazo de sodio perdido en el sudor es un requisito previo para la retención de las bebidas consumidas. En otras palabras sin sodio no será efectiva. El agua pura puede ser una bebida de rehidratación efectiva después del ejercicio si se ingiere sodio al mismo tiempo a través de los alimentos. La ingesta de líquidos durante y después del ejercicio

también debe personalizarse, debido a la variabilidad de los factores: tipo de ejercicio, duración e intensidad del ejercicio, tasa de sudoración, clima y temperatura del agua. A veces necesitamos incluir carbohidratos y electrolitos en las bebidas ingeridas durante y después del ejercicio. Todo en exceso es malo, y beber grandes cantidades de agua no es una excepción, porque puede causar "hiponatremia", una afección con niveles bajos de sodio en la sangre, es una enfermedad infrecuente pero potencialmente mortal. Además de las bebidas deportivas, recomendamos una bebida para rehidratar: Esto es lo que necesitarás. 1 LITRO AGUA 1 PIZCA SAL ½ CDTA BICARBONATO DE SODIO 1 CDTA MIEL JUGO DE 1- 2 LIMONES Esta bebida se sirve mejor fría, muy fría. Quiero agradecer a estas dos queridas mujeres que nos ayudaron con este video. Ambas son nutriologas. Marianna tiene una clínica deportiva y ella es mi novia. Muchas de las bellas imágenes de este video son de Cynthia y ella es la novia de mi hermano. Si entiendes español, considera seguirlas en instagram! Siempre están subiendo contenido útil sobre nutrición y deporte. Si crees que este video fue útil y conoces a alguien que podría beneficiarse de él, como un compañero de equipo o un entrenador, considera compartirlo. Si deseas obtener más información sobre la natación, visita nuestra página web skillswimming.com Merci! à la prochaine! Nager vite!